Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit, in der es wichtig ist, den Körper fit zu halten – mit einem sanften Training, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Es ist jedoch entscheidend, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko mit sich bringen. Daher sollten Aktivitäten wie Skifahren, Reiten oder Squash während der Schwangerschaft vermieden werden. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sind nicht empfehlenswert.
Besonders geeignet sind spezielle Gymnastikkurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse können entweder vor Ort in deiner Region oder online gefunden werden. Yoga ist eine ausgezeichnete Wahl, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Diese aus Asien stammende Bewegungslehre fördert die Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine äußerst hilfreiche Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Alternativ kann auch ein Pilates-Kurs in Betracht gezogen werden. Die Übungen sind gezielt darauf ausgerichtet, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefsten Muskelschichten.
Schwimmen und Aqua Fitness sind ebenfalls empfehlenswert, da sie deine Muskeln schonend stärken, da dein Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren kräftigt den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du zwischendurch etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen. Setze dich dazu auf den Ball und lasse dein Becken erst nach links, dann nach rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit über angespannt. Eine weitere wohltuende Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Jetzt kannst du je 10 Mal auf und ab wippen.
Mit einer verbesserten Fitness wirst du Wehen und die Geburt deutlich besser überstehen und auch nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit für Training einzuplanen.
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